Na początku wg. szkicu : 1.Trenuje od 3 lat,prawie systematycznie(zdarzały się 4tyg.przerwy związane z pracą itp.)- teraz wracam do treningów po 6 tygodniach wakacji. 2.Ostatnie treningi były na rzeźbę- 3x w tyg. małe ciężary duża liczba powtórzeń a)klatka/nogi b)ręce c)plecy/barki 3.Interesuje mnie trening na siłę. 4.4 ew. 5 razy w tyg. na dobrze [...]
Od 2 miesięcy mam problem z pachwiną. Na treningu poczułem ból w okolicach pachwiny, nie był on jakiś mocny, lecz nie przechodził w kolejnych dniach. Po 3 - 4 tygodniach przerwy, gdy wszystko już wydawało się być w porządku wróciłem do treningów. Na pierwszym z nich po 10 minutach poczułem ból (raczej praca w jednostajnym niezbyt wysokim tempie ). [...]
[...] cykl bardzo dlugo 4 miesiace i mimo ze dawki nie przekraczaly 300-400 mg na tydz wlosy przez ta dlugosc cyklu strasznie sie przerzedzily i teraz nie wiem jak po roku przerwy zareaguja przy kortkim cyklu gdzie wczesniej nie bylo problemu z wlosami. warto brac ten srodek czy wiecej szkod niz pozytku i zostac przy loksonie skoro pomaga?? wie [...]
[...] oraz brzuch ale nie mam planu i nie wiem jakie ćwiczenia na nie wykonywać :/. Mam 16 lat 170 cm wzrostu i ważę 62 kg . Kiedyś cwiczylem na silowni ale nie długo i robilem przerwy przez kontuzje. Aktualnie robie trening 3 razy w tygodniu . Poniedziałek Klatka - biceps :1wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej , 2wyciskanie sztangi w [...]
Przykładowo: poniedziałek, środa, piątek 1. Wyciskanie skos w górę 8,8,6 (1s. -10%) 2. Rozpiętki na maszynie 8,6,6 3. Ściąganie drążka górnego do karku/klatki 8,8,6, (1s. -10%) 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do brzucha 8,6,6 5. Wyciskanie sztangielek z podporą pleców o ławkę 90stopni 8,8,6 (1s. -10%) 6. Skrzydełka 8,6,6 7. [...]
[...] 10-12 powt. 3 serie triceps: francuskie -wyciskanie do czola 10-12 powt 2lub3 serie na bramce- linki 10-12 powt 2lub3 serie pompki na rękach 10-12 powt 2lub3 serie przerwy 1,5 minuty pomiedzy seriami 2 minuty pomiedzy cwiczeniami. przepraszam za bledy jesli takowe są i dziekuje z gory za poprawki! pozdrawiam! Zmieniony przez - Arcad w [...]
WItam, mam 17 lat, przygode z siłownia zacząlem juz ok. 2,5 rokut emu, jest to ciagly staż maxymalne przerwy oscyluja w granicach 2-3 tygodni - wyjazdy, lekkie kontuzje. zorbilem juz 3 cykle na mono - wsyztsko to MC olimpu, pozniej jeden dlugi cykl na jabłku treca cm3 - 8 tygodni (rezutaty niezadowalajace :/) i ostatni 4 tygodnie - koneic maja [...]
[...] 7 lat, ale były to tylko brzuszki i pompki oraz podstawowe ćwiczenia sztangą (zacząłem ok. 5 lat temu) Oczywiście intensywność tych ćwiczeń była niewielka i zdarzały się przerwy . Regularnie ćwiczę od ok. 6 miesięcy (głównie wyciskanie sztangi, uginania ramion ze sztangielkami, podciąganie na drążku) ale bez specjalnego planu. 3.Wykonuje [...]
[...] nieprzemyślaną redukcję (jakieś 3 lata temu spadłem z 128 kg do 90, głównie przez diete wysokobiałkową i codzienne cardio po godzinie), potem miałem kilkanaście miesięcy przerwy, obecnie od 3-4 miesięcy ćwiczę regularnie 3-4 razy w tygodniu (trening siłowy + czasami raz/dwa w tyg cardio po 30-40 min ale jedno z kolan już nie wytrzymuje) + [...]
cel masa a dokładniej powrot do formy z przed libackiej dlugiej przerwy staz bedzie ze 3 lata Poniedziałek Biceps + Triceps Wtorek Grzbiet + łydki sroda wolne :) Czwartek Naramienne + Uda Piatek Klatka + łydki Naramienne wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie ramian w przod ze sztangielkami unoszenie sztangielek bokiem wszystko * 3 serie [...]
[...] cykl na ww suplach i mam problem z dokładnym dawkowaniem. Do tego białko i witaminki, ale z tym już sobie poradzę. Ogólnie będę trenował 6 dni w tygodniu z jednym dniem przerwy. 3 dni będą tylko na siłke, 2 na sztuki walki a jeden łączony siłka+ sw. 3 treningi będą rano a 3 popołudniami/wieczorem I tutaj pojawiają się moje pytania i [...]
[...] :klata bary wtorek sobota: triceps biceps sroda: odpoczynek czwartek: plecy niedziela: nogi i aeroby co drugi treningowy 40 min rowerek stacjonarny robilem 1 min przerwy miedzy seriami wszystkich cwiczen 4 serie i po 10 powtorzen najwiekszy problem mam z doborem diety i cwiczen na brzuch chce zrobic taka diete rano 1 posilek jedna [...]
[...] kg TAK ?? 2. Jak i kiedy zmnieniac ćwiczenia Na każdym treningu czy w każdym mikrocyklu ?? 3. Za dwa tygodnie kończe plan na mase i chce się wziąść za HST - napiszcie jakie przerwy po tym cyklu ; kiedy mierzyć maksy ; czy odrazu po zakończeni danego cyklu - i przejście do "planowego roztrenowania" ?? Zmieniony przez - robson666 w dniu 2004-11-04 [...]
[...] kończyło się to pełnym zgięciem w obu kolanach. Teraz mam mocny ból obu kolan po minucie takiego zginania, przy kucaniu itd. Niestety doszedł do tego problem w łydkach, bez przerwy w lewej. Generalnie wiem, że jest tam spory mięsień, ale ani go ostatnio nie ćwiczyłem, ani nie miałem nigdy problemu ze skurczami. Najgorsze jest to, że ta [...]
[...] to lubie), wieć chciał bym aby bieganie pozostało w moim treningu. Mój dzień rozpoczyna się okolo 6:30 gdzie zaczynam szykować się do pracy. Pracę zaczynam o 8. 15 minutowe przerwy mam o godzinach 11:05, 13:35, oraz 16. Pracuję do 17 więc okolo 17:30-18 jestem w domu. Na śniadanie jem 2x po 4 bułki ja jakimiś wędlinami/ serami itp. Obiady jak w [...]
[...] ciężarem. Plus do tego jeden dzień zajęć crossfit (w przyszłości jak czas pozwoli 2 mogę podać przybliżony przebieg zajęć) i dwa dni biegi (~10km). Aktualnie mam tydzień przerwy (idealnie nałożyło się ze świętami :) ). Nie chciałbym 3ci raz przerabiać tych samych ćwiczeń mimo ze ogólnie jestem z nich zadowolony i z postępów tak samo. Kwestie [...]
[...] około 10-15 minut), moje treningi są bardziej nastawione na rzeźbę a mianowicie -robie małymi obciązeniami, duża ilość serii jak i powtórzeń w nich zawartych, oraz małe przerwy miedzy nimi (zwykle od 45 sekund do 1,20min.) Naturalnie chlam ogromne ilości wody (treningi od1,5 do 2L ) Obecnie zażenowany brakiem rezultatów a wręcz spadkami [...]
Witam Prosze o ocene mojego planu FBW. Moj staz to kiedys rok czasu, 4 lata przerwy i obecnie 5 miesiecy splitu. Zamierzam wystartowac z redukcja, dieta jest :) aeroby sa :) Kolejnosci wykonywanych cwieczen bedzie nastepujaca nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy. Mam zamiar cwiczyc dwoma zestawami na zmiane 3 razy w tygodniu [...]
[...] tych bioder. Mam dupę jak szafa i mam zamiar to zmienić. Chciałbym zacząć w lipcu, czyli jak wakacje się zaczną. Trenuję planem FBW traktora: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w [...]
[...] na rzeźbę. Podam przygotowany przeze mnie plan, proszę o korekty. Poniedziałek: biceps, triceps Na wstępie pytania czy powinieniem zmniejszać ciężar i jakie powinny być przerwy. -Uginanie hantla na modlitewniku(4 serie, 12powt-w każdym ćwiczeniu tak robie więc tylko raz napisze) -uginanie hantla na kolanku -uginanie hantli w stylu młotkowym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
